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夏季骑行注意事项

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发表于 2017-7-11 09:17:42 | 显示全部楼层 |阅读模式

   随着气温越来越高,给大家骑行带来一定的困难,因此结合骑友们的经验,编辑一下夏季骑行的注意问题,希望大家不断补充。


    一、自我保护事项


    1、保证充足的饮水


    夏季因为气温高,水分散失较快,所以同样地距离,夏季的水分丧失往往比其他三季高出很多,所以夏季骑行最重要的一点就是补充水分,因同样地一天的骑行,夏季要按照冬季的二倍来准备,所以正常水的需要量是1000到2000毫升,那么夏季需要补充2000到3000毫升,虽然这个需要量包括通过食物等的补充量,但是对于骑行这种运动的话,不包括食物等的水量,2000到3000毫升的水也并不是很多。 上面说了正常补充量,仅仅是总量,其实除了量之外,还有成分的区别,因为体内夏季随着水分的丢失,还有盐分的丧失,因此单纯补充水分仅仅解决了问题的一方面,因此建议有条件的情况下,除了水分之外,适当的补充少量盐分甚至更好的运动性饮料更利于体力的恢复。适当添加盐分的道理也是如此。


    2、不宜运动后立即喝的饮料


    碳酸饮料:此类饮料虽然能迅速带走人体内的大量热量,但是由于含气量较大,喝了一些后就会有腹胀感,造成“已经大量补水”的假相,事实上却是补水量不足。


    果汁:此类饮料富含糖分,粘稠度较高,运动后喝会造成肠胃蠕动速度加快,引起不适。


    冰水:运动后大量饮用会造成肠胃功能紊乱,严重的会引起呕吐。


    啤酒:酒精一方面会降低人的运动能力,研究表明,酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力;另一方面,啤酒中的酒精会刺激肾脏产生尿,加速体内水分的丢失而加重脱水,有研究表明饮酒后的4小时内机体因水分丢失可减轻3%的体重。


    咖啡与茶:这两类饮料均含有咖啡因,咖啡因有利尿的作用,这会导致体内水分补充不足。


    3、防止晒伤


    夏季因为太阳光强,所以长时间在阳光下,很容易导致皮肤晒伤,而且这种情况下,在游泳的时候要比其他情况更容易发生,因为游泳的时候,人在水里,自己觉得不热,所以很容易忽略太阳光的作用。一般天气清朗的时候,大家很容易会注意防止晒伤,其实有时候,灰蒙蒙的天气,紫外线的强度也很大。从医学上来说紫外线强烈作用于皮肤时,可发生光照性皮炎,皮肤上出现红斑、痒、水疱、水肿等;严重的还可引起皮肤癌。所以夏季骑行的时候不要因为天气炎热,就忽视对紫外线的防护。防止晒伤的方法,除了注意尽量减少暴露部位之外,推荐根据情况选用放晒霜,由于防晒指数不同作用时间也不同,户外最好用SPF30倍的,每四小时至少使用一次。


    4、 合理安排骑行时间


    前面讲的三点气温和晒伤都是夏季骑行不利的方面。其实也有对我们骑行有利的因素。那就是夏季由于地球在赤道和北回归线之间,所以夏季处于北半球的白昼时间加长。以现在为例,早晨四点半左右天就蒙蒙亮了,而且,晚上要到八点左右才完全黑了下来。因为中午气温高和紫外线强度大,因此我们有充足的时间合理安排骑行,避开这个对我们身体不利的时段。 因此推荐夏季骑行,尽量充分利用早期和傍晚的时间骑行。而在中午的时候,选择合适的地方休息。这样既避开了高温,又不容易被晒伤。


    地理学上说,下午2点左右时一天中最热的时候。虽然中午12点太阳给我们的感觉最热 但是大地吸收这个热量是需要一定时间的 把热量释放出来又需要一定的时间。所以,为了大家的安全,我们要尽量避开高温期骑行。


    二、安全注意事项


    1、必须佩戴头盔、手套等防护装备;


    2、根据天气做好防雨、恶劣地质条件的准备;


    3、尽可能穿着骑行服装或运动服装,散腿的裤脚应用绑带固定好;

    4、严格遵守交通规则,纵队骑行,不抢道,不飚车;


    5、注意中途能量补充,自带水(夏季最好带点清淡的盐水、白糖水)和适当食品(巧克力、糖块),水果。及时补充体力;


    6、根据需要适当中途休息,防止体力透支;


    7、建议车友必须带好备胎等修车工具,防范于未然;


    8、爱护环境,不要乱扔杂物,保护景区及道路周围环境。


     9、在不熟悉的路段放坡要控制车速,防止突遇胳膊肘弯或不明路况而措手不及;


    10、转弯时,尤其是多车道转盘要仔细观察来往车辆,打明手势,示意清楚你的走向;


    11、注意力集中,目视前方100米左右,观察是否有道口和无知的逆行着,遇路口要注意减速,防止行人,农用车和摩托车突然串出;


    12、不要在骑行中交谈,避免双排或多排骑行,发现并骑现象,同行的车友要及时提醒、纠正;


    13、注意路面井盖杀手,尤其是有的蓖状下水井盖的间隙大于公路车的车胎,应远离它们骑行;夜间骑行注意时间要短,带好照明设施。


    14、车队领骑者遇到特殊情况(如火车路口、路况不好、玻璃渣子等等),要及时打手势并语言提示,警告跟骑的车友,跟骑者要回应;


    15、车队领骑者及位于队伍中间骑行的车友,有事情(如购物、车况等等)要中途停车时,不要突然刹车,要先给后面的车友手势及语言提示,安全地从车队中侧行退出、停车;


    16、如果骑行车友大于20人,应适当分成2或多个分队骑行;


    17、骑行中勿听MP3、手机音乐等,及播放音响,防止注意力分散;


    18、遇铁路道口要减速或推行,并使车胎垂直于铁轨骑行,防止滑倒。


    19、在雨季及山洪多发处注意安全,远离坍方落石地区及积水坑道路。


    20、夏季注意蚊虫叮咬,尤其在夜间骑行时候皮肤及脸上涂少量花露水等喷剂,如果发生叮咬尽快处理伤口,避免感染。



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